Yaşadığımız beklenmedik olaylar ve zorluklar sonucu yaygın olarak yaşadığımız gerilim duygusu birçoğumuz için önemli bir sorundur. Gerilim periyotları hayatımızı duygusal ve fizikî olarak epey tesirler.
Stresin duygusal sebepleri ve sonuçları kadar fizikî tesirleri de dikkate bedel. Gerilimle başa çıkma yollarımızı ararken fizikî metotlara başvurmanın bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu tesirleri var.
Longevity Technology mecmuasında yayımlanan bir makale, gerilimle başa çıkmanın bilimsel olarak kanıtlanmış beş yolunu ortaya koydu.
Stres belirtileri
Çoğu insan gerilim belirtileri yaşamasına karşın yaşadıkları durumun ruhsal bir olay olduğunun farkında değil. Yaşanılan durumun teşhisinin koyulması, düzgünleşme sürecini hızlandırmak için kritik bir kıymete sahip.
Stresin belirtileri, fizikî ve duygusal belirtileri şu halde:
- Akne ve inançsızlık
- Baş ağrısı, kronik ağrı, beden ağrıları, mide sorunları ve deri döküntüleri
- Korku duygusu, endişe, üzgünlük, kaygı, hissizlik ve hayal kırıklığı
- İştah, güç, dilek ve libido üzere hislerde ani değişim
- Uyuma zahmetleri ve kabus
- Kronik sıhhat sorunlarının kötüleşmesi
- Depresyon üzere duygusal çöküşler
Stresle başa çıkmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yolları
Stresi ortadan kaldırmak için fizikî aktiviteler uygun bir yol olarak sayılır. Ancak gerilimli olduğunuz vakitlerde spor salonuna gitmek o kadar da kolay olmayabilir. Gerilimli vakitlerde ağır antrenmanlar için gerekli olan motivasyon ve güce sahip olmamak epeyce doğal karşılanır. Nerede olduğunuz fark etmeksizin yapabileceğiniz ve bilimsel olarak kanıtlanmış kolay antrenmanları sizin için derledik.
1. Birkaç dakikalık yürüyüş
Yürüyüş yapmak, gerilimle başa çıkmak için en çok önerilen metot. Yürümenin ruh halini uygunlaştırmak, tasayı azaltmak ve yaratıcılığı artırmak üzere mental yararları yaygın olarak kabul edilir.
2018’de yapılan bilimsel bir çalışma, 10 dakika olsa dahi tempolu yürümenin ruh halini güzelleştirebileceğini gösteriyor. Bu çalışma, fizikî olarak etkin olmayan bir bilgi kümesi üzerinde yapılan deneyde, tek bir tempolu yürüyüşün dahi genç yetişkinlerin his durumunu yükseltebileceğini gösterdi.
2011’de yapılan bir diğer çalışma da yürümenin, endorfin hormunu salgılayarak memnunluk verdiğini ortaya koydu. Bu çalışmaya nazaran tempolu olmayan bir yürüyüş dahi memnunluğu artırmaya kâfi bulundu.
2. On dakikalığına bedeninizi esnetin
Basit açma-germe hareketleri yaparak kaslarınızı esnetmek hem fizikî hem de mental olarak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak hareketsiz biriyseniz ve ağır aktivitelerden hoşlanmıyorsanız esneme hareketleri sizin için en uygun aktivite olabilir.
Basit esneme hareketleri ile gün içerisinde, uyanınca yahut uyumadan evvel kaslarınızı gevşetebilir ve kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz. 10 dakikalığına kaslarınızı gevşetmek, hislerinizi da gevşeterek olumlu hislerinizi öne çıkarmakta epey tesirli bir yol olarak görülüyor. Colorado Üniversitesinde yayımlanan bir çalışmada ufak antrenmanların serotonin hormonu salgılamak için de tesirli olduğunu gösterdi.
3. Uyku sisteminizi uygun planlayın
Yaşam sürenizin yaklaşık üçte birini geçirdiğiniz uyku süreci de rahatlamak ve hislerinizi gevşetmek için güzel bir fırsat olabilir. Güne dinlenmiş ve enerjik başlamanın yolu uygun bir uykudan geçer. Uykusuzluk birçok fizikî ve ruhsal sıhhat sorununun tetikleyicisi olabilir.
Doğru uyku bedeninizi sakinleştirip eski haline getirebilir, konsantrasyonu güzelleştirebilir ve ruh halinizi düzeltebilir. Öte yandan, uykusuzluk da gün içinde gücünüzü ve konsantrasyonunuzu düşürebilir.
4. Ufak yoga egzersizleri
Hiç yoga tecrübeniz olmasa dahi başlangıç hareketleri ile küçük bir giriş yapmak çok da zorlayıcı değil. Güç kanallarınızı açacak ve sırt üzere büyük kas gruplarınızın gerginliğini azaltacak hareketler beden gerginliğinizi azaltmak için tesirli bir prosedür.
Omurganızı yavaşça döndürerek yapacağınız yoga pozları ayrıyeten sindirim sisteminizi düzenleyecek, sırt kaslarınızı gevşetecek, omuz ve göğüs bölgenizi harekete geçirecektir.
5. Saç derisi masajı
Baş ve saç derisi masajı, baş ağrısı ve gerilimle başa çıkmak için halk ortasında da yaygın olarak tercih edilen bir yol. Üç yıl evvel yapılan bir çalışma, masajın gerilimi azaltmak üzerindeki tesirlerinin bilimsel olarak da kanıtlıyor. Araştırmada, masajın getirdiği gevşemelerin ruhsal ve fizyolojik olarak güzelleştirici olduğu kabul ediliyor.
Deneyler, rahatlamak için birkaç dakika ayırmanın kişinin gerilimi yönetmesine yardımcı olabileceğini doğruladı. Ayrıyeten, baş derisine yahut saça rahatlatıcı bir masaj yapmanın hudut sistemini harekete geçirdiği böylelikle gerilimin fizikî ve mental tesirlerini ortadan kaldırmakta yardımcı olduğu bulundu.
Yorumlar kapalı.